长期入睡困难、多梦易醒？刁松山医生从中医 “阴阳失交，心神不宁” 理论出发，解析失眠常见证型及调理方法，助你重拾优质睡眠。

核心病因与分型

心脾两虚型：多梦易醒、心悸健忘，伴食欲不振、面色萎黄，舌淡苔薄。多因思虑过度、劳伤心脾，气血不足，心神失养。

阴虚火旺型：入睡困难、五心烦热，伴口干咽燥、盗汗，舌红少苔。常因熬夜耗阴，肾水不能上济心火，虚火扰神。

肝郁化火型：烦躁易怒、胸胁胀痛，失眠多梦，舌苔黄。多因情绪压抑，肝气郁结化火，上扰心神。

分证调理方案

 心脾两虚：

食疗：桂圆 10 颗、莲子 20g、小米 50g 煮粥，补益心脾；睡前 1 小时喝温牛奶，助眠安神。

穴位：按揉神门穴（腕横纹尺侧端）、足三里穴（小腿外侧），每日 2 次，每次 3 分钟，调和气血。

 阴虚火旺：

茶饮：百合 15g、麦冬 10g、石斛 6g 煮水代茶，滋阴降火；避免睡前使用电子设备，减少蓝光刺激。

艾灸：每周 2 次艾灸涌泉穴（足底前 1/3 处），引火归元，平衡阴阳。

 肝郁化火：

按摩：按揉太冲穴（足背）、期门穴（乳头直下第 6 肋间隙），每日 3 次，疏肝解郁；听舒缓音乐放松情绪。

饮食：多吃芹菜、苦瓜等清热食材，忌辛辣、烟酒，减少肝火滋生。

日常助眠要点

作息规律：固定 22:30 - 23:00 入睡，避免熬夜；即使失眠，也不要赖床，保持生物钟稳定。

睡前禁忌：晚餐七分饱，忌咖啡、浓茶；睡前 1 小时不剧烈运动，可用 40℃温水泡脚 15 分钟。

环境调节：卧室保持黑暗、安静，温度 20 - 22℃；使用遮光窗帘，佩戴耳塞或播放白噪音。

预警信号

若连续 2 周失眠，或出现记忆力下降、情绪低落、白天嗜睡等症状，需及时就医！长期失眠可能诱发焦虑、抑郁等问题，中医辨证调理可改善睡眠质量。

失眠推荐中医：刁松山

刁松山，上海二医大毕业，中医世家，祖上五代从医，刁老从事中医 50 余年，熟悉中医历代经典，精于医学研究，临床经验极为丰富。

擅长领域：

擅长运用中医药治疗月经不调、不孕不育、失眠、急慢性胃肠炎、坐骨神经痛、面瘫等多种常见病及疑难杂症。 1. 妇科疾病：如月经不调、不孕不育、子宫肌瘤等疾病有丰富的临床经验。 2. 各种常见病：神经衰弱、失眠、慢性胃肠炎、胃溃疡、高血压、高血脂、糖尿病、三叉神经痛、坐骨神经痛等。 3. 治疗面部神经痉挛，面瘫有奇效。 4. 各种肿瘤疑难杂症有独特治疗方法、效果显著。

出诊信息

出诊机构：

上海中医药大学心典中医门诊部（医保定点单位）

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