很多人都有过便秘的经历，但有的轻微，有的严重，尤其是中老年人。随着年龄的增长，内脏器官也衰退，胃肠功能下降，便秘也更频繁。那么经常便秘该如何调整呢?

经常便秘学会这3件事，帮助你远离便秘!

1、注意你的饮食

经常便秘的人饮食要合理，少吃油炸、烧烤、腌制的食物。首先，油炸食品经过高温处理，蛋白质和氨基酸在高温下热解，分离出一种叫做杂环胺的致癌物质。摄入过多会损害肠道健康，甚至形成肠癌。其次，烧烤类食物容易产生致癌物，如苯丙芘。吃多了会增加肠癌的发病率。另外，腌制食品在制作过程中会产生亚硝酸盐，进入人体后会转化为亚硝酸铵，具有一定的致癌性。

2、多喝水

补充充足的水分可以润滑肠道，刺激肠壁，促进蠕动，帮助排泄物顺利排出，有效预防便秘。建议每天至少喝1500ml的水。如果出现便秘，增加饮水量，但要注意频率，喝水时不要喝得太快。

3、多锻炼

运动有助于促进血液循环，增加肠道蠕动，帮助排出粪便。建议选择散步的方式，不仅简单，而且对肠道有保护作用。每周散步1小时以上，可降低30%的肠癌风险。

这三种情况提醒你可能便秘，赶紧调整!

1、排便困难费力

长时间坐在马桶上是非常困难和费力的。就算排出来也是干硬缺水。这种情况提醒你便秘，及时调整后很快就会恢复正常。

2、排便不畅

有明显的想排便的感觉，排便次数多。但是排便的时候感觉很费力。想排便，但是不能，提醒你可能便秘，注意痔疮。

3、排便次数少，不方便

往往排便时间很长，每次排便都是干硬的。随着时间的推移，排便的次数会逐渐减少，进而使肠道内的废物得不到及时排出，增加对肠道黏膜的刺激，引起便秘。