便秘想必大家都经历过，如果每周排便次数少于三次，便被视为便秘。便秘是一种常见的情况，让人非常痛苦，如果不及时治疗，可能会产生更多的症状，包括肠梗阻和直肠出血。可以通过改变饮食和生活方式来缓解便秘，实现健康排便。

哪些原因会导致便秘呢？

1、饮食

膳食纤维对于排便非常重要，低膳食纤维的食物会导致便秘。应该多吃含膳食纤维的食物，膳食纤维的来源是水果，蔬菜和粗粮。

2、荷尔蒙失调

荷尔蒙会影响肠蠕动。例如，甲状腺激素太少，雌激素和孕激素水平过高的话可能导致便秘，但是这种情况一般不会持续很长时间。

3、药物

便秘是许多药物的常见副作用。一些可能引起便秘的常见药物是利尿药，抗酸剂，抗抑郁药和降压药。

缓解便秘有哪些方法呢？

1、保持水分

便秘期间大便变硬很常见，因此保持水分对于通便很重要，多喝的水大便就会变软。建议每天喝10杯水，避免含咖啡因的饮料（例如碳酸饮料和咖啡）和酒精，这些饮料是利尿剂，会增加尿液而导致液体流失。

2、增加膳食纤维摄入量

膳食纤维会增加大便体积，并加快排便过程，在饮食中添加膳食纤维可缓解便秘不适。但是摄入膳食纤维时要小心，因为膳食纤维摄入量的突然增加会造成负面影响，例如腹胀。

3、吃西梅

西梅是许多人用来治疗便秘的常用食物。西梅膳食纤维含量高，有利于排便。西梅还含有山梨糖醇，可以自然缓解便秘。如果不喜欢吃西梅的话，那么饮用西梅汁可以起到类似的作用，尽管果汁膳食纤维含量较低。

4、定期运动

体育锻炼不光可以燃烧卡路里，有助于保持消化道的平稳运转，还还可以让排便更规律，并促进整个身体的健康。如果可以的话，便秘患者应该每天都坚持步行以增加血液流量并刺激肠胃。除了步行，慢跑，骑自行车也是不错的选择。

5、避免乳制品

乳制品中所含的乳糖可能会导致便秘，并加剧便秘的症状。乳糖还引起胀，如果胃部不适，不要食用乳制品，例如奶酪和牛奶。益生菌是在结肠内部发现的有助于促进消化的细菌，益生菌有助于缓解便秘。

6、吃蔬菜

吃新鲜蔬菜是治疗便秘的另一种自然方法。许多蔬菜含有丰富的膳食纤维，还含有水分，这些都有助于缓解便秘。

7、吃葡萄干

葡萄干不仅膳食纤维含量高，而且酒石酸也高。摄入酒石酸时，可能会产生和泻药相似的作用，但摄入过多会导致腹泻和胃肠道炎症。

便秘的原因很多，比如缺乏运动，喝水太少以及压力过大，但是饮食的原因之一。此外，膳食纤维不足，怀孕和久坐的生活方式也会导致便秘。某些食物更容易导致便秘，应避免这些食物。