便秘是一种比较常见的疾病，虽然它的危害不太大，但是长期便秘会给人们的生活工作和健康带来影响。所以我们要对便秘给予重视。其实引起便秘的主要原因就是饮食不当，所以我们要有一个合理的饮食习惯。那么缓解便秘的方法有哪些呢，我们一起来了解一下。

　　1、每天腹部按摩。晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。

　　2、摄入水分。早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水尽量选择白开水，而不是其他饮料。

　　3、坚持摄入碳水化合物。碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

　　4、选择高纤粗粮作为食物。选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。

　　5、蔬菜瓜果全面摄入。新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。

　　通过以上内容的介绍，相信大家已经对缓解便秘的方法有了新的认识和了解。便秘虽然说大不大，但我们还是不应该忽视它。只有早日治好便秘，我们才能安心的生活和工作，否则一拖再拖，会给自己的健康带来隐患。