便秘的痛苦大概只有经历过的人才懂，腿都蹲麻了才挤出一点，几天不排便肚子胀胀的像怀孕一样。也正因为这样便秘的人会采取各种方式预防便秘，但要知道长时间便秘有原因，了解清楚采取措施才有效。

多久没排便算便秘？

一般来讲一个正常人排便次数是每天一次或者两天排一次便，若是一周排便少于三次并且每次排便都比较困难，伴随着大便干结、粪便量少以及腹胀、腹部不适就要注意是便秘。如果持续3到4天没有排便要警惕，及时就医。

长时间便秘和哪些原因有关系？

1、饮食不健康

经常暴饮暴食，导致消化道系统负担加重，肠道食物堆积过多。或者只吃肉不吃菜导致身体中的膳食纤维含量较低，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，若缺乏肠胃蠕动变慢就会便秘。

2、长时间久坐

长时间久坐会使肠道蠕动变慢，各种代谢产物堆积在肠道中不易排出形成便秘。

3、经常抑制便意

在有排便意识时过度抑制，会导致粪便中的水分被肠道吸收，让大便变得干硬并且出现难以排出现象。

4、存在不良的排便习惯

如排便时玩手机、看书，注意力集中在上面导致粪便在排出时受影响而难以排出，引发便秘。

5、过于紧张

长时间紧张焦虑会让情绪不稳，使交感神经兴奋。交感神经兴奋会抑制肠道蠕动，粪便排出的速度减慢，会形成便秘。

6、药物影响

经常服用刺激肠道的药物也会提高便秘发生率，因为刺激肠道的药物会降低肠道内壁的应激性，让肠道蠕动速度变慢。

便秘该怎样预防？

在日常要多吃粗粮，粗粮可以帮助肠道补充水分还能刺激肠道蠕动，有效缓解便秘。此外要多喝水，水能加快新陈代谢，软化粪便的同时维持肠道菌群平衡。而且要放松身心，避免过于紧张、焦虑、让情绪稳定，防止大脑皮层兴奋使身体出现应激反应而影响排便。

温馨提示，便秘与各种原因有关，所以持续便秘要寻找原因再采取措施。在日常要保持饮食清淡，多吃瓜果蔬菜，补充膳食纤维。一旦采取方式调理后得不到改善，要及时就医，因为导致便秘除了日常行为，疾病也有关系，只有排除疾病才能避免错过关键治疗时机。