为什么便秘更容易找到女性？

激素水平影响：女性有一个特别的身体机制——月经。进入排卵期后，女性体内的孕激素的分泌会较旺盛。而孕激素能抑制肌肉收缩，因此肠道蠕动会减弱。月经来潮后，孕激素水平下降，肠道又会再次活跃起来。所以有些女性会发现，自己来月经前2周左右容易便秘，而月经来后又切换成“排泄模式”。

生育损伤了盆底肌：正常排便时，除了需要“菊部”和直肠的肌肉参与，还需要盆底肌群协调合作。而女性怀孕、分娩，或多或少会损伤盆底肌，导致盆底肌功能异常，直肠排便时缺乏推进力、阻力增加。

吃得太少了：便便要达到一定量，肠道才会启动“排空”机制。如果节食太猛，会导致便便的体积不够，难以刺激肠道蠕动。在食物残渣等待便便攒够量的同时，它们的水分也不断被抽干，变得越来越干硬，更不容易被运输、排空。此外，网红的“低碳饮食”“生酮饮食”减肥法，往往会大量减少摄入果蔬、全谷物等富含膳食纤维的食物，增加便秘的风险。

女性经常便秘怎么办？

想要便便通畅，在生活上，这些小习惯，对便秘有一定帮助。

每天定时排便：早上起床的起立反射可以促进便意产生，大家可以试试起床后喝1-2杯温水，刺激肠道蠕动并尝试排便。另外进食后，胃肠道的“开工”也会促进结肠的集体蠕动，所以也可以在餐后2小时内尝试排便。

不憋大便：有了便意就及时去拉，并集中注意力，和厕所培养“一见就拉”的反射。如果两分钟内还没有排出，就及时离开，别用力排，别玩手机或看书等便意来。

适量吃这些食物（水溶性膳食纤维）：如果你平时很少吃果蔬、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，可以适量增加它们比例。每天保证20-35克的膳食纤维摄入，不但能增加大便的体积，也有利于减肥。