便秘是指排便困难、大便干硬或大便次数明显减少，人吃五谷杂粮，或多或少都受过便秘的苦，尤其是老年人更是容易发生便秘，有些严重的患者甚至一个礼拜都不排便，非常担心自己是不是得了某些疾病。那在生活中做到哪些事情可以预防便秘呢？

人为什么会出现便秘？

1.生理因素：肠蠕动减弱，消化液分泌减少，饮食缺乏纤维素等，肛门周围的神经和肌肉不产生排便反射，便便排出减少。

2.饮食因素：饮食中缺乏纤维素、水分摄入不足、食物中的脂肪、糖分和蛋白质摄入过多，摄入过多的快餐、甜食、油炸食品等，这些因素都可以导致便秘。

3.不良生活习惯：如过度坐着或缺乏运动、情绪波动、长期忍便等不良生活习惯，会减慢肠道蠕动和排便。

4.药物因素：某些药物会干扰肠道的正常功能，如镇静剂、镇痛剂、抗抑郁药等，都可能引起便秘。

5.疾病因素：一些疾病也可能导致便秘，如肠病、甲状腺功能减退症、糖尿病、类风湿性关节炎、神经系统疾病等。

便秘是有多种原因的，可能是生理性的也可能是某些疾病引起的。对于每个人来说，要根据自己的实际情况，寻找合适的方法来针对性的改善。

那在生活中如何预防便秘呢？

1.增加膳食纤维：饮食中应摄入足够的膳食纤维，建议每天摄入25-30克以上的膳食纤维，包括新鲜蔬菜、水果、全麦面包、燕麦粥等。

2.增加饮水量：饮水量不足会使便便干燥，难以排出‬，建议每天饮水量应保持在1.5-2升以上。

3.定时排便：建立定时排便的习惯，如每天早上、或者‬餐后等，这有助于培养肠道生物钟，并促进肠道蠕动。

4.加强锻炼：适度锻炼可以起到促进肠道蠕动的作用，建议每天至少进行30分钟的有氧运动。

5.忌口辛辣刺激食物：避免辛辣刺激性食物、油腻食物等，这些食物容易刺激肠胃引起便秘。

6.养成良好的排便习惯：如不要过度用力排便，不要忽略排便信号等。

7.掌握正确的排便姿势：如使用蹲位、抬膝位等正确排便姿势。

总之，预防便秘非常新的，建议根据自己的实际情况制定合理的饮食和运动计划，同时保持良好的作息习惯。