现在有不少人反映睡眠质量非常糟糕，不是睡不着就是睡着以后多梦，因为无从知道原因，所以常常感到十分焦虑。

1、情绪因素

很多失眠的朋友到了晚上就开始担心睡不着，或者躺床上努力让自己快一点睡着，这样做反而不好。

因为我们的大脑神经有兴奋和抑制两个过程，白天的时候，我们的大脑神经比较兴奋，到了晚上就会进入抑制状态。

如果我们到晚上总是担心睡不着，或者努力让自己快点睡着，就会刺激大脑神经，让大脑神经变得非常兴奋，就会导致失眠。

2、不良生活习惯

床是让人睡觉的地方，如果经常在床上念书、吃东西、看电视，这些会让我们养成不好的睡眠习惯。

有的朋友喜欢睡前复盘一天的内容，或者计划第二天要做什么。这个看似很好的生活习惯，也是失眠的原因之一。

如果我们睡觉之前到了思考的太多，就不容易睡着。

有些人喜欢睡前喝咖啡，抽烟，这也是导致失眠的不良生活习惯。

了解了失眠有哪些原因以后，给大家分享三个可以让我们告别失眠的小妙招吧！

1、培养规律作息时间和良好的生活习惯：将入睡时间定在晚上10点，并坚持一段时间，直到形成习惯，睡前避免暴饮暴食。

2、睡觉的时候应该选择合适的室内温度以及比较安静的环境。舒适的温度和安静的环境，能够促进睡眠速度，提高睡眠质量。

3、想要拥有好的睡眠，我们应该多运动。运动不仅能够强身健体，还能够提高睡眠质量。

长期失眠难以入睡，往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关，想要快速入睡，首先要自我排除负面的情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件，才能更好的促进睡眠。同时可以尝试辅助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽（睡眠肽），促进分泌GABA，对人体脑部神经递质产生适量抑制，协助大脑降低兴奋度，缓解精神压力，无副作用，有效帮助入眠、提升睡眠质量。