如何调整焦虑？当人们处于焦虑状态时，可能会影响正常的生活状态。这里有几种有效的缓解焦虑的方法。让我们看看。

长期精神紧张焦虑有什么危害？

影响人的身高

长期焦虑和紧张的不良情绪可能会使成长中的女孩变矮。据研究，长期紧张焦虑的女孩平均身高比快乐女孩短5厘米，未来身高超过1.57米的可能性将降低2倍，身高超过1.62米的可能性将降低5倍。

降低人们的生活质量

精神紧张和焦虑是一种负面的情绪障碍，可导致各种身体疾病，如高血压、冠心病、胃肠道疾病，甚至歇斯底里。不自我调节对身心健康、生活质量和社会功能构成了重大威胁。

伴有身体不适症状

长期精神紧张和焦虑的人会伴有身体不适。常见症状有：持续头晕或暂时失忆、直肠出血、脉搏加速、手掌出汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、过度情绪紧张、失眠等。

如何调整焦虑？

停止消极想法

焦虑症患者在消极心态的作用下，很容易给自己贴上自我夸大和强化症状的标签。心理学家指出，焦虑症的知识和信息越来越多，但很少有人能真正帮助或有价值。焦虑症患者缺乏良好的判断机制，往往会比较自己的情况，造成更大的内心压力和负担。更重要的是，他们只是一些焦虑和紧张的小情绪，但被自己强化为更复杂的焦虑。所以，不要轻易给自己贴消极标签。

转移重点如果你不能在短时间内解决焦虑，不要让自己陷入纠缠和对抗，这只会让你的情绪更糟。暂时转移注意力是缓解当前情绪的有效方法。例如，转移你的视线，或者深呼吸8到10次，你也可以回忆一件让你放松和快乐的事情；此外，看一些幽默的电影也可以有效地释放我们的焦虑，如果你是一个幽默的人，试着在与人交流时表现出来。可根据当时的情况选择合适的方式。

目标具体化如果焦虑来自于未来目标的实现，我们可以分析目标，首先确定我们的目标是什么？再次明确目标完成的时间，将预期的完成时间分为每个小时，以确定我应该做什么，以及在近期的计划中应该达到什么效果。当目标具体化时，我们可以了解当前的行动方向和需要改进的能力，从而减少焦虑。具体化后，如果发现目标太大，无法实现，就要适当调整目标，降低一些期望，把不确定性变成确定性，自然缓解焦虑。

确保充足的睡眠

保持有规律的工作和休息时间对缓解精神紧张非常有效。绝对放松更多的休息和充足的睡眠可以缓解和改善大脑的负荷。

保持乐观试着以积极乐观的态度打败消极的态度，比如积极的自我暗示，找到一些东西来增强信心，或者想象你未来的成功。你很快就会解决焦虑和不安，恢复信心。