焦虑和烦躁是常见的两种不良情绪，也是出现几率比较高的心理问题，如果不加以调节，则有可能会引发心理疾病，比如躁狂症或者抑郁症，因此要掌握一些能够缓解焦虑和烦躁情绪的方法，使自己变成一个身心健康的人。

　　那么要如何缓解焦虑和烦躁？

　　1、意识到焦虑

　　大多数人都会因为不如意的事情而产生焦虑的情绪，但是几乎所有的人都会下意识的忽略此问题，久而久之则会导致情绪变得更差，心机影响心理健康，因此要直面这个问题，确定自己在面对哪些事情的时候容易感到焦虑，在感到焦虑的时候有哪些不是感觉，对缓解焦虑有很大的帮助。

　　2、进行深呼吸

　　呼吸是人体正常的生理功能，如果能够正确的运用对缓解情绪也有一定的帮助，比如当焦虑感出现的时候，尽量放松自己，并且进行更慢的深呼吸，在呼吸的过程当中集中注意力，比如通过数呼出和吸入的次数锻炼自己的专注力，在某种程度上能够缓解焦虑。

　　3、给自己心理暗示

　　因为压力过大或者焦虑而出现心跳加速等不适症状时，要给自己进行心理暗示，比如反复的告诉自己要冷静下来，其他的话也可以，可以不断的尝试，发现适合自己的方式或者语句。

　　4、培养兴趣爱好

　　在感到焦虑的时候，做一些令自己高兴或者能够使自己放松的事情，对缓解焦虑也有一定的帮助，避免整个大脑都被令自己焦虑的事情占满。建议平时多培养一些兴趣爱好，做家务和运动也是不错的方法。

　　5、改善睡眠质量

　　经常焦虑的人睡眠质量也会受到影响，甚至会出现失眠的情况，从而形成恶性循环，让焦虑感越演越烈。因此要通过各种方法改善自己的睡眠质量，比如在睡觉的时候找到令自己感到舒服的姿势、让自己尽量放松、控制自己放空自己等。