如果你出现了焦虑表现，该如何缓解呢？

　　1.学会接纳焦虑

　　一个人越抗拒自己的负面情绪只会更加痛苦，负面情绪有时候是想告诉我们一些不良习惯，一味排斥只会把问题掩盖的更深，所以学会接纳痛苦是非常重要的。

　　2.调整不良认知

　　认知扭曲是导致焦虑的一大原因。多种认知扭曲中，绝对，应该，和必须的信念是导致焦虑严重的扭曲思维。解决这种思维也很简单，就是把绝对的信念，调整为包容的，允许多种可能性的。把应该和必须，这种强制性的，控制的想法，调整为充满希望的，充满期待的。

　　3.寻找朋友帮助，说出来总比憋在心里好

　　把痛苦讲出来非常重要，看心理一大因素就是：倾诉。心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

　　4.参加运动，尤其是慢跑

　　慢跑对缓解心理问题有巨大帮助，当我们参加体育运动时不仅可以增强体质，而且还会促进分泌多种健康脑神经递质，对缓解焦虑非常有帮助。