多梦是一种常见的睡眠障碍，主要作为失眠的伴随症状存在，是指睡眠不实，自觉乱梦纷纭，一般会伴有头昏神疲、精神萎靡、茶饭不思等表现。可以通过药物调理、调节情绪、改善睡眠环境、调整饮食、合理运动、规律作息等方法进行改善。

　　1、调节情绪

　　患者要正确认识多梦，偶尔出现多梦不要紧张，对身体没有太大的危害，需要按时作息，同时保持愉快乐观的情绪，有助于保持神经系统的稳定，避免过多的忧愁、焦虑，尽量减轻思想负担，使心情舒畅，全身松弛，有利于减少多梦的症状。

　　2、改善睡眠环境

　　光照或噪音会干扰睡眠，严寒或高温也会影响睡眠，导致多梦，应努力营造一个安静、舒适、和谐的睡眠环境，保持卧室整洁美观，空气流通，环境安静，无喧闹杂音，都有助于提高睡眠质量，改善多梦的症状。

　　3、调整饮食

　　晚餐尽量吃六七成饱，不要多喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，更不宜吃油腻或者煎炸等不易消化及辛辣刺激的食物，以免加重多梦的症状。可以多吃一些有宁心安神作用的食物，比如小米、百合、莲子、桂圆、酸枣仁等。

　　4、合理运动

　　白天进行适当的运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高睡眠质量，但注意不要在睡前进行剧烈运动，以免导致神经兴奋，加重多梦的症状。

　　5、养成良好的作息习惯

　　保持规律的作息时间，尽量每天在同一时间入睡和起床，避免熬夜、过度劳累，确保充足的睡眠时间。