众做周知，拥有一个质量好的睡眠对我们的健康是多么的重要，一个好的睡眠不仅可以很好的使我们的身体得到休息，并且睡眠期间也是人体精气补充的一个重要时间。但是现今随着人们生活节奏的加快以及一些其他条件的变化，失眠多梦睡眠质量差等问题就找上了人们，不仅给生活造成了极大的不便，更是严重影响身体健康，到底平时应该注意些什么才能有效改善睡眠质量呢，一起来看看相关医生给出了什么建议吧！

1、睡前禁忌饮用刺激性的饮料

若要拥有一个质量好的睡眠，那么睡前像茶、咖啡等具有刺激神经作用的饮料一定不要饮用了，这类饮料中含有的一些物质会刺激神经是我们的神经处于一种较为活跃的状态中很不利于人们进入深度睡眠，从而会引发失眠多梦等情况的产生。

2、平时保持适量的运动

生命在于运动，平时保持适当的运动不仅可以很好的增强我们的体质，并且平时的适量的规律性的运动可以很好的促进我们睡眠质量的提高，这是因为每天的规律性的运动可以通过汗液等体液的排出定期使人产生困意，从而可以很好地促使人们进入睡眠。

3、创造一个适宜睡眠的环境

睡眠质量的好坏与所处的睡眠环境也不无关系，处在一个良好的睡眠环境中可以更有利于睡眠质量的提高，反之亦然，到底怎样的环境利于睡眠呢？首先光线不应该太亮，温度适宜，重要的一定要安静。在这样的环境下，可以有效减少影响人睡眠睡眠的外部因素，从而有利于睡眠质量的提高。

4、睡前可以尝试喝一杯牛奶

睡前可以尝试着喝一杯牛奶，可不能小看睡前的这一杯牛奶，可以起到很好的促进睡眠的效果，牛奶中含有的一些色氨酸具有很好的安定神经的作用，睡前喝一杯牛奶可以很好的使活跃的神经安定下来，从而更好的进入睡眠。