现如今人们的工作方式发生了很大的改变，过去以体力劳动为主，现在则以脑力劳动为主，大多数在办公室的工作人员都需要长期伏案工作，使肩部的肌肉和韧带处于紧张的状态，从而增加肩周炎的发生几率，使生活和工作受到不良的影响，因此做好预防工作显得至关重要。

要如何预防肩周炎？

1、纠正不良姿势

经常伏案工作，或者双肩经常处于外展工作的人群，要积极调整姿势，避免因长期不良姿势导致慢性损伤和炎症的发生，建议在工作间隙做一些活动肩膀的动作，可以耸耸肩，也可以用胳膊画圈。

2、进行功能锻炼

进行适当的功能锻炼，对预防肩周炎也有一定的帮助，比如爬墙锻炼，体后拉手锻炼，外旋锻炼，摇膀子锻炼等等，也可以经常打太极拳，或者在家里进行双臂悬吊等动作，但在锻炼的时候要注意运动量，避免造成肩关节以及周围组织损伤。

3、注意防寒保暖

如果身体不断受到寒冷湿气的侵袭，肌肉组织以及小血管则会处于收缩的状态，肌肉也会长时间的保持收缩的状态，从而产生比较多的代谢产物，比如乳酸以及致痛物质，使肌肉因为受到刺激而发生痉挛，长此以往则会引起肌细胞的纤维样病变以及肌肉收缩功能障碍，增加肩周炎的发生几率，因此在日常生活中要注意防寒保暖，尤其要避免肩部受凉。

4、减少致病因

有一些疾病可能会导致肩周炎的发生，比如颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等等，因此患有此类疾病的患者要密切观察是否出现了肩部疼痛的症状，肩关节活动的范围是否缩小，肩关节的主动运动和被动运动是否受到影响。

5、针对健侧进行预防

经研究发现，大约有40%的肩周炎患者，患病5~7年之后，健侧也会发生肩周炎，大约有20%的患者会发生双侧肩周炎，因此对健侧也要采取预防措施，尤其是白领要及时的改善工作状态。